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睡前十分鐘你一般都做些什么呢？是抱著手機(jī)刷微信？還是捧著平板電腦看電視？其實(shí)，睡前的這一段時(shí)間是養(yǎng)生的“黃金期”，利用好了對(duì)健康大有裨益。
像下面的這些動(dòng)作，在睡前經(jīng)常做一做，不僅有助于提高睡眠質(zhì)量，還可以健脾、補(bǔ)腎、防血栓，讓你躺著就能養(yǎng)五臟！
01：輕輕敲打背部，消除疲勞助睡眠
背部是人體的四大養(yǎng)生區(qū)之一。在背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，它們直接聯(lián)系著身體內(nèi)部的五臟六腑，與健康密切相關(guān)。
睡前打開(kāi)仙峰一條根藥膏，涂抹后背并輕輕捶打，能夠有效刺激背部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，使血液能更好地滋養(yǎng)體內(nèi)的各個(gè)臟器，對(duì)于消除一天疲勞、緩解腰肌勞損等能起到較好的功效。
此外，睡前捶背之后，再貼上仙峰一條根電氣石貼布，還能利于提升睡眠質(zhì)量，改善失眠、多夢(mèng)、易醒等情況，讓第二天的精神狀態(tài)更飽滿(mǎn)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
取側(cè)臥位或俯臥位，手握空拳，沿脊柱兩側(cè)自上往下或自下往上輕輕叩擊，力度不宜過(guò)重，速度控制在每分鐘50~70下為宜，最好能堅(jiān)持10分鐘左右。自己很難做到的，也可以請(qǐng)家人幫忙。
廈門(mén)仙峰溫馨提醒：患有嚴(yán)重心臟疾病或尚未明確診斷的脊椎病患者，最好不要捶背，以防加重病情。
02：勾勾腳尖，預(yù)防血栓
下肢血流在重力作用的影響下本身流動(dòng)就較為緩慢，再加上久坐、久站、不運(yùn)動(dòng)等因素的影響，發(fā)生靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高。而勾腳這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，加速血液流動(dòng)，預(yù)防血栓的生成。經(jīng)常勾腳還有利于增強(qiáng)腳部的肌肉、骨骼力量。做完后還能明顯感到全身放松，對(duì)入睡也很有幫助。
動(dòng)作要點(diǎn)：
平躺在床上，雙腿自然伸直并攏，雙腳同時(shí)向上勾起，達(dá)到最大幅度后堅(jiān)持10秒鐘；然后再盡力繃直腳尖，同樣堅(jiān)持10秒。
反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，最少持續(xù)2分鐘，在有精力、不疼痛的前提下可盡量多做。
?03：仙人揉腹法，調(diào)理脾胃，防病保健
中醫(yī)認(rèn)為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，按揉腹部可以促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)化，充實(shí)臟腑，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，從而能延年益壽。早在唐代時(shí)，名醫(yī)孫思邈就以 “食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法，效果很不錯(cuò)。
“仙人揉腹法”則是一套完整有序的腹部按摩操，它可全面打通人體中、下二焦，聯(lián)通整個(gè)腹部的經(jīng)絡(luò)，相比簡(jiǎn)單揉腹來(lái)說(shuō)功效更強(qiáng)。經(jīng)常堅(jiān)持做這套操，可有效改善消化不良、便秘等脾胃問(wèn)題，防病又強(qiáng)身，對(duì)健康很有助益。
動(dòng)作要點(diǎn)：
整套“仙人揉腹術(shù)”共有8個(gè)動(dòng)作，為方便大家學(xué)習(xí)、操作，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國(guó)兵將其簡(jiǎn)化成了4個(gè)動(dòng)作，分別是：
動(dòng)作1：按揉心下
兩手緩緩上提至胸前位置，將指尖交疊，然后按在心窩下方，按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21下，再逆時(shí)針按摩21下。
動(dòng)作2：按中側(cè)回
兩手中指對(duì)接，從心窩開(kāi)始向下按揉，一邊揉邊一邊往下，揉到恥骨處時(shí)兩手分開(kāi)，分別沿著兩側(cè)鎖骨中線向上按揉，直至回到心窩處兩手匯合為止。循環(huán)做21次。
動(dòng)作3：指推三線
雙手拇指相對(duì)，中間三指朝向腳尖，從心窩腹中線部位一直往下推，直推到恥骨處，做21次。
動(dòng)作4：團(tuán)揉臍周
再次將雙手交疊放置，按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21下，再按逆時(shí)針?lè)较虬茨?1下即可。